Eingangsstadium:	jeden Teil des Körpers abrufen, beginnend bei den Zehen bis hoch zum Kopf die Aufmerksamkeit auf die Stelle zwischen den Augenbrauen lenken Konzentration auf ein primäres Objekt (beispielsweise Pappelbäume) Riechen: über das gelbe Quadrat des Wurzelchakra Schmecken: über die weiße Sichel des Geschlechtschakra Tasten: über das zinnoberrote Dreieck des Nabelchakra Fühlen: über das aschfarbene Hexagramm des Herzchakra Hören: über den weißen Kreis des Kehlkopfchakra
1. Stufe:	Sehen: über den weißen Kreis des Stirnchakra Das kosmische Bewußtsein wahrnehmen: über die 1000blättrige Lotusblüte des Scheitelchakra
2. Stufe:	Freude und Verzückung
3. Stufe:	Gleichmut und Gerichtetheit
4. Stufe:	die "Kasina" betrachten: ein zinnoberroter Kreis
5. Stufe:	Unendlichkeit des Raumes wahrnehmen
6. Stufe:	Das Nichts. Das nicht mehr wahrnehmbare.
7. Stufe:	Friede und Sanftmut
----- Phasen des Hellblicks -----
8. Stufe:	Akzeptieren des Körpers/Achtsamkeit/Gedanken durchziehen lassen
9. Stufe:	Objekte des Bewußtseins als getrennte Prozesse wahrnehmen
10. Stufe:	Erkenntnis: Ich/Gefäß
11. Stufe:	Die Erfahrung der Leere

Tonbeispiel: Pappelrauschen